京津冀养老圈提示，老年人该重视保养自己的膝关节

俗话说，“三分靠治、七分靠养”，如果患了折磨人的膝关节炎，除了谨遵医嘱治疗外，日常生活中对膝关节的保养也非常重要。

平时老年人该如何保养自己的膝关节，从而免受关节炎带来的痛苦呢？京津冀养老圈小编为您提供资料。

老年人补钙，不可盲目

山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林表示老年人除了科学运动来预防膝关节损伤，补充骨骼中的钙物质也是相当的重要。

我们都知道，随着年龄不断增长，骨骼中的钙质流失也会逐渐变多，导致骨密度降低，从而出现骨质疏松的问题。
但是，关于补钙的问题，如果一味的盲目补钙，碳酸钙不仅不容易被人体直接吸收和利用，反而会导致血钙含量的增加，诱发肾结石或其它肾病。

因此，中老年人在补钙前一定要了解自身的情况，在补钙的同时还需摄入维生素D以及镁元素，来提高人体对钙质的吸收和利用。

而老人除了通过各种保健品来补钙外，在生活中，牛奶、酸奶、乳酪和其它奶制品也都是很好的钙质来源，以及杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质，平时可以多多摄取这些食物。

同时，维生素E也是被认为能抑制分解关节软骨的酶，而常见的菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。另外，鱼、亚麻籽、橄榄油、新鲜的蔬菜瓜果具有抗炎的作用，对于预防膝关节发炎有很好的帮助。

因此，为了保持膝盖的强壮，预防膝关节炎的发生，老年人平时可多注意这些食物的摄取，来补充相应的营养物质。

运动健身，老人要谨慎

为了身体更强壮，我们一直都倡导要经常运动健身。

但如果一旦采取的运动方式不健康，反而会让膝盖受到损伤，使关节炎找上自己。因此，袁林表示，科学的运动应该是要建立在保护膝关节的基础上进行的。

推荐运动：应该选择游泳、骑自行车、散步以及慢跑等运动，这些对膝关节的影响比较小。

不推荐运动：而通常的登山、上下楼、蹲起等运动，会加大膝关节的压力和摩擦力，导致膝关节损伤加重，并不适合他们。

其次，老年人除了选择合适的运动来健身外，运动前做好热身运动也非常重要。

因为如果在不做热身的前提下，直接投入锻炼中不仅会导致体力的流失，同时也会对关节造成极大的冲击力，从而增加关节疾病的出现几率。热身最好达到皮肤发红、微微出汗的程度。

另外，运动时佩戴护膝也是保护关节的一个重要措施，因为在佩戴护膝的过程中，能使肌肉处于紧绷的状态下，从而可达到保护关节的目的，尤其是关节脆弱或者患有关节炎的人，一定要注意佩戴护膝来保护关节。

但是对于身体健康且强壮的青年人群来说，不建议在锻炼时佩戴护膝，以免对锻炼的效果造成影响。

“护膝运动”做起来，让膝盖强壮

为了帮助老人尽量远离膝关节炎，以及减轻这种关节炎带来的疼痛，袁林主任还特意分享了两组“护膝运动”，动作简单，老年人可在家中或养老院中随时练起来。

·动作一：勾腿运动

人坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，把脚尖尽量往上钩，持续5—10秒。做这项运动时，需感觉到大腿前面的肌肉紧绷，可以每天上午练习30次、下午练习30次。

据黄主任介绍，这个动作可以锻炼股四头肌的强度，使组成膝关节的诸骨处于正常的位置，从而减轻活动时的关节疼痛。

·动作二：靠墙静蹲

人背靠墙，双腿打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能超过脚尖，且大腿和地面垂直线之间的角度不超过45°，按膝盖承受能力选择大腿和小腿之间的角度。

在做这项运动时，老人不可强撑，每次静蹲坚持到双腿发抖之前要停止，间隔休息30秒至1分钟，每组锻炼可以完成5次，每天可以锻炼3组，来练股四头肌的肌肉力量。

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